[...] ale na stałe do diety tylko tamto mogę wprowadzić co napisałem, a co do proszku aby go na stałe wprowadzać to nie bo ja robię np tak ,że 2 miesiące trzymam mocno dietę na masę ,później 2-3 tyg delikatnie po prostu jem 4-5 posiłków (spokojnie urztymując zdobytą wagę) i później znów trzymam dięte w 100% a w warzywach głównie chodzi o witaminy co [...]
[...] pytanie- zrób tak a nie stroszysz pióra na ogonie, którego jeszcze brak. I na dodatek to stwierdzenie specyficznego, a jakże, zapotrzebowania- potrzebuję dobrego planu na masę. A myślisz, że z pewnością ktoś będzie ci chciał ułożyć ZŁY? Wydawałoby się raczej, że każdy stara się na ile tylko może, więc na swoje możliwości złego planu nie ułoży [...]
No właśnie,i ja takich ludzi nie rozumiem,skoro nie potrafi niech powie od razu a nie udaje wielkiego profesjonaliste.W styczniu na takiego trafiłem, instruktor w znanym klubie,dostałem od kuzyna kontakt do niego więc pomyślałem że w końcu będe miał jakieś wsparcie w moim dążeniu do celu.Spotkaliśmy się raz powiedziałem o co mi chodzi co bym [...]
Masz w pn sr pt trening kicka? bieganie odpuść, jak na razie na treningach kondycje powinieneś zbudować. W obecnej sytuacji jestes na najlepszej drodze do zajechania sie Do tego sparringi w sobote? Dobra zacznijmy od podstaw - 1. Przy takiej częstotliwości treningów, chcąc osiagnąć mase i siłe MUSISZ zacząć przygode od tego działu [...]
Witam Na pierwsze pytanie odpowiem dość obszernie. Więc jest to tak że wraz ze wzrostem masy spada dynamika aczkolwiek jeśli będzie to czysta masa mięśniowa jesteś w stanie zachować nawet do 90 % swojej sprawności (gdzieś kiedyś o tym czytałem) podczas robienia masy powinieneś uprawiać sporty dynamiczne np. piłka nożna (oprócz stania na bramce [...]
dzięki bardzo za odpowiedź:) hm czyli mniemam, iż warto się zgłosić do działu "dieta" ? hehe, nie traktuje słowa dieta w ten sposób, że chce się odchudzić.. tylko poprostu na nabiale i ryżu cięzko mi jest przedtrwać dzień:) np. jeszcze przed przygodą z siłownią, zjadałem na obiad z 6 schabowych (wielkości duuużej dłoni) ziemniaczki, [...]
Witam, ułożyłem właśnie dla siebie dietę na masę. Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem i poradzić co pozmieniać, a co może zostać to byłbym wdzięczny. Więc tak, mam 178cm wzrostu i ważę 66 kg. Zapotrzebowanie: 2178 kcal Węglowodany dałem na 55% co daje 1198 kcal => 299 Białko z kolei dałem na 30% co daje 653 kcal => 163 Tłuszcze dałem [...]
Ja też mam szybki metabolizm, nie mam dietetyków, gram w piłkę w klubie, nie biorę odżywek, nie unikam treningów siłowych, ćwiczyłem na masę i oponkę na brzuchu wyrobiłem ;). Biegam treningiem hiit 2 tyg. unikam wegli jak ognia, chlone bialko i co? Zrzucilem 4kg z czego większość to były chyba mięśnie bo z brzucha to ledwo zauważalna ilość [...]
za mało masz obciążenia co do treningu to na mase robi sie mało 10-4p i gdzieś 80% max obciązenia. do masy nie wystarczy białko trzeba też węgli. Powinenieś cwiczyc partie raz w tyg ,inaczej cięzko bedzie mase zrobic
[...] zł na coś co nie wniesie za dużo a jeśli chodzi o pompę to lepiej wziąć coś taniego aakg ale uważam że to tylko jak na serio się nie ma co zrobić z kasa , jeśli ma braki w diecie to niech zapoda białko lub gainera a jeśli nie to bym brał BCAA wiem,wiem na masę nie konieczne ale na pewno nie zaszkodzi a pomoże zresztą nie tylko ja tak uważam :)
nie sadze ze robie blad bo tlumacze ci ze nie pelno tluste 2% uht ze sklepu ale od krowy mumumu z rogami wymionami itp i nie kupuje go w sklepie tylko od cioci ktora sie tym zajmuje takie mleko jest zdrowe i nikt mi nie powie i nie przetlumaczy ma wiecej skladnikow odzywczych i to w.uj wiecej na mase dieta twarog ser -tez wiejski nie ze sklepu [...]
W czasie treningu na masę można biegać? Bo z tego co wiem, jak się robi masę to waga idzie chyba strasznie do góry, a ja chcę być mniej więcej taki sam? Czy to niewykonalne?
1. Oki TomQ-MAG , wiec tak co do odzywki bede ja pil jednak 3 razy w DT = rano do uzupelnienia braku w diecie, 30minut przed treningiem i godzine po treningu(dobrze??). W DNT bede pil rano miedzy posilkakmi po poludniu(pewno do obiadu) i na wieczor do posilkow lecz nie na noc(dobrze??). Co do twojej odpowiedzi to moge popijac malymi lyczkami [...]
[...] to i dobrze. To wszystko uświadomiło mi, że wyrosłem z imprezowania i innych bzdur i jestem teraz zmotywowany i zdecydowany zająć się poważniej tym sportem. Przechodzę na masę. Tego mi trzeba, gdy wszystko nabierze porządnych masowych kształtów, wtedy zacznę spalać fat, a nie takie przeskakiwanie z masy na recompo-redukcje bo to nie ma sensu. [...]
Nono91 wszędzie robie max powt oprócz niektórych pierwszych seri na razie mam takie uwagi że masa poszła w góre ale siła niestety na razie nie - fakt że teraz ćwicze na mase ale troche siła na pewno powinna wzrosnąć ( 2 tydzień -cykl kreatyna+bcaa) Oczywiście, ze nie. I nie pojdzie, prędzej zajedziesz CUN niż ruzszysz z sila. Z miejsca wyrzuc [...]
Spokojnie, nie tak nerwowo:)ani masy ani sily nie buduje sie z dnia na dzien czy nawet z miesiaca na miesiac tylko jest to proces bardziej zlozony. Skoro jestes poczatkujacy to przeczytaj tematy przeznaczone dla poczatkujacych i jednoczesnie nowych uzytkownikow forum, a na pytania, ktore juz zadales oraz te ktore dopiero zadasz :) znajdziesz [...]
raszek01 wlasnie - tu wchodza indywidualna predyspozycje uwierz mi - endo zawsze bedzie reagowal inaczej na wegle niz ekto tak samo endo endo nie rowny! tak samo mlody endo z odrobine starszym endo,czy z endo w kwiecie wieku - gdzie dorzucic spowolniony metabolizm,obnizenie poziomu wszytskich waznijeszych hormonow (i inne aspekty zycia) jest [...]
[...] 12 we wszystkich seriach, później znowu zwiększam obciążenia. Wygrzebałem to z tego forum i jestem ciekawy, czy co sądzicie o takiej metodzie. Czy sprawdzi się to na masę i czy przedział 8-12 powtórzeń będzie ok? Wiem, dieta jest najważniejsza :p PS Pompki robię do oporu, całą resztę robiłem opisaną wyżej metodą (wyszło, że zwiększam [...]
[...] do przodu po 3 miesięcznej przerwie. Obecna waga 81kg do zrobienia jeszcze 4kg potem będziemy myśleli co dalej zrobimy z tym fantem. Plan jest taki że do końca tego roku chcę uzyskać wagę 85kg W styczniu i lutym pewnie ostatni cykl na masę a potem redukcja. Oby Bozia zdrówko dała Dobranoc Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-12 02:41:11
nowa dieta do oceny
